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MINDFULNESS: COMO MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA E COMBATER O ESTRESSE E A ANSIEDADE
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A partir de 7 de outubro
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Objetivos do curso
Entenda os princípios fundamentais da Atenção Plena e seu impacto positivo na mente e no corpo.
Desenvolva a capacidade de viver no presente e melhore a atenção plena em sua vida diária.
Aprenda a controlar o estresse e a ansiedade por meio de práticas de respiração e meditação.
Implemente rotinas de meditação mindfulness para melhorar seu bem-estar emocional.
Desenvolva maior autoconsciência e capacidade de lidar com emoções difíceis.
Aplique a atenção plena a diferentes aspectos da sua vida, tanto pessoal quanto profissional.
Oportunidades de carreira e benefícios
Este curso permitirá que você:
Melhore sua qualidade de vida reduzindo o estresse e a ansiedade por meio de técnicas comprovadas.
Desenvolver habilidades para gerenciar emoções e melhorar a saúde mental.
Aplique a atenção plena no seu ambiente profissional, melhorando seu desempenho e concentração.
Trabalhe como instrutor de mindfulness ou aplique-o em áreas de saúde, bem-estar ou educação.
Pré-requisitos
Não é necessário conhecimento prévio de atenção plena ou meditação.
Acesso a um espaço tranquilo para meditação e práticas de respiração.
A VISÃO DO NOSSO MENTOR ESPECIALISTA
Miguel Campos Fournier
Reduza o estresse, aumente a concentração e melhore o bem-estar geral. Você pode melhorar sua qualidade de vida aumentando suas capacidades pessoais e profissionais.
O objetivo deste treinamento é melhorar sua qualidade de vida e combater o estresse e a ansiedade. O curso foi criado para ajudar você a desenvolver habilidades práticas que promovam atenção plena e autoconsciência, melhorando seu bem-estar emocional e mental.
Por isso, é ideal para quem busca reduzir o estresse, controlar a ansiedade e levar uma vida mais equilibrada, tanto pessoal quanto profissionalmente.
O curso "MINDFULNESS: COMO MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA E COMBATER O ESTRESSE E A ANSIEDADE" guiará você pelos princípios e práticas de Mindfulness, ensinando como aplicar a atenção plena em sua vida diária para melhor gerenciar as emoções e melhorar sua saúde mental. Por meio de exercícios de meditação, respiração consciente e práticas de foco no presente, você aprenderá a enfrentar os desafios diários com mais calma e resiliência. Técnicas para reduzir a ansiedade, melhorar a concentração e levar um estilo de vida mais equilibrado também serão discutidas.
AGENDA DE CONTEÚDO DE ORIENTAÇÃO
Módulo 1: Introdução à Atenção Plena
O que é Mindfulness e por que é útil para melhorar a qualidade de vida?
História e evolução da prática da atenção plena.
Evidências científicas do impacto positivo da atenção plena na saúde física e mental.
Benefícios da atenção plena na redução do estresse, da ansiedade e no aumento do bem-estar.
Módulo 2: Técnicas de Respiração Consciente
Introdução às técnicas de respiração: como acalmar a mente através da respiração controlada.
Práticas de respiração para aliviar o estresse imediato.
Como incorporar a respiração consciente à sua rotina diária.
Usando a respiração para melhorar a concentração e a clareza mental.
Módulo 3: Meditação Mindfulness
Noções básicas de meditação mindfulness: como focar no presente sem julgamento
Prática de meditação guiada e não guiada.
Meditação de varredura corporal: relaxamento progressivo de todo o corpo.
Como gerenciar pensamentos intrusivos e emoções intensas durante a meditação.
Módulo 4: Gestão do estresse e da ansiedade
Identificar fontes de estresse e como a atenção plena ajuda a controlá-las.
Técnicas para reduzir a ansiedade através da atenção plena.
Práticas de atenção plena em tempos de crise: como enfrentar situações difíceis com mais calma.
Como desenvolver uma mentalidade resiliente e enfrentar os desafios diários.
Módulo 5: Atenção plena na vida diária
Como aplicar a atenção plena nas atividades cotidianas (comer, caminhar, trabalhar).
Práticas simples para incorporar atenção plena à sua rotina.
Exercícios para aumentar a consciência nas interações sociais e profissionais.
Crie uma rotina diária de atenção plena: hábitos que melhoram seu bem-estar.
Módulo 6: Atenção Plena para Sono e Relaxamento
Técnicas de atenção plena para melhorar o sono e combater a insônia.
Exercícios de relaxamento para ajudar você a dormir melhor e acordar com mais energia.
Usando a atenção plena para relaxar o corpo e a mente no final do dia.
Como criar um ambiente propício à prática eficaz da meditação.
Módulo 7: Desenvolvendo a autoconsciência e a gestão emocional
Desenvolvendo maior autoconsciência: Como observar seus pensamentos e emoções sem reagir impulsivamente.
Técnicas de atenção plena para gerenciar emoções difíceis (ansiedade, frustração, tristeza).
Como praticar compaixão e gentileza consigo mesmo e com os outros.
Exercícios para melhorar a regulação emocional e manter o equilíbrio em situações estressantes.
Ao mesmo tempo em que você concluir este curso, você receberá um certificado de conclusão:
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